witam. przeczytałam gdzieś, nie pamiętam gdzie- że jeśli przed bieganiem zrobi sie mały trening siłowy (brzuszki, pompki, przysiady) i po tym treningu pójdzie się biegać, to spala się tłuszcz; ponieważ podczas treningu siłowego spala się glikogen w mięśniach. ?? to by było coś, bardzo przydatna wiadomość. i jeszcze jedno. jak powinnam biegać, aby [...]
[...] czy przytyc bardziej. mam 174cm wzrostu 72 kg wagi 115cm w klacie 39cm w bicepsie to chyba dobrze, bo pakuje od 10 miesiecy ale jak do tej pory nie potrafilem wyrobic sobie pelnej kraty na brzuchu jak stallone.Jaka diete mam zastosowac, jaki trening i czy pasy wyszczuplajace typu vibratone cos pomagaja w tym kierunku Doradzcie mi prosze
jak w temacie. moj staż to ponad 2,5 roku,niestety z przerwami. max wycisk na plaskiej 80/ przysiady ze sztanga maxa nie sprawdzlam 19 lat>180 cm wzrostu 70 kg wagi skończylem przeszło 2 miesieczny trening ma mase potrzebuje dobra rozpiske na siłe ktos pomoze?z gory thx
Witam. Mam pytanie. Ile razy w ciągu tygodnia biegać by nie doprowadzić do przetrenowania. Trening siłowy to 5x tydzień split. Przed każdym treningiem 10min rowerka stacjonarnego w ramach rozgrzewki i po 40min z wyjątkiem piątku 20min. Chciałbym zastąpić rowerek po treningu porannym bieganiem. poniedziałek : Plecy + naramienne wtorek: Klatka + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zeby mi ktos pomógł w ustaleniu cwiczeni na siłownie na 2 dni w tygodniu poniewaz 3 dnia mam zajecia specjalne. Obecnie robie a6w i cwicze tak bez konkretnego planu na trening czyli klatka bicepsy przeramiona itp. Ktos pomoze ? P.S W domu posiadam tylko taki podstawoy sprzet jak ławka, sztanga, hantelki i łąmany gryf, oraz nie chce zbytnio [...]
[...] ale nie tylko ja korzystam z tego konta :) Ćwiczę na siłowni 3 lata, moim celem jest podbicie wagi a przy tym masy mięsniowej. Interesuje mnie suplement, który da mi siłę na trening, oraz lepszą pompe :) Coś w typie nitrobolona, albo może Green Magnitude. Możecie mi coś polecić? (Zapomniałem dodać, w suplementach jestem nowicjuszem, zrobiłem dwa [...]
Masz może w zanadrzu jakieś informacje o Mike'u Mentzerze (napewno wiesz o kogo chodzi) Niby shinobi napomknął coś o Nim ale to kropla w morzu Głównie chodzi mi o Jego trening. Myśle, że facet jest wart uwagi z goory dzięki.
Jezeli ktos robi mase, i ma diete np 2g bialka 5g wegli itd itd ,to jezeli robie trening silowy to powinienem jesc to samo czy inne papu (jedzonko ) ?? Jedni mowia ze dobrze jest jesc tak jak na mase, inni znow mowia ze najlepiej jest jesc duzo miesa a szczegolnie czerwonego, a z tego co slyszalem czerwone mieso jest, tlustawe i dosc ciezko [...]
witam, mam pytanie otoz chodzi mi o to, ze jak mam np. w planie ustalone, ze np. we wtorek robie bica - 4x12, to czy moge zrobic te powtorzenia np. o 16, a np. o 22 powtorzyc to? to samo ma sie rowniez z innymi cwiczeniami ? mozna tak? oczywiscie tak nie zawsze by bylo, tylko wtedy kiedy mialbys sile czas, warunki.. co sadzicie? Zmieniony [...]
Obecnie jade FBW już lekko ponad pól roku i mam pytanko czy opłaca się robić cykl na mono tym treningiem ? Dodam ze jestem ektomorfikiem Jeżeli warto to czy dawkowanie: DNT 5g rano na czczo 30minut po dawce posiłek DT 5g j/w i 5g krety+ 30d dektrozy zaraz po treningu i 30 minut po krecie posilek i jak mam ją brac jezeli pracue w systemi [...]
Witam mam 17 lat, 169 cm wzrostu, i waze 72 kg, Trenowałem 6 miesięcy Karate Kyokushin.. ale obecnie nie trenuje.. prosze o jakiś trening na zwiększenie szybkości.. Bo ostatnio sparowałem się z kumplem który ma trochę wiekszy zasięg ode mnie, i nie mogłem się do niego dostać.. trenuję na siłowni 2 miesiące ale to chyba nie ma nic do rzeczy..
Witam, Mam pytanie. Mam zamiar zaczac cykl na Nitrobolonie ale mam pewien klopot. Mianowicie moj trening ze wzgledy na prace musialem przesunac na godziny poranne, gdyz na 14-22 ide do pracy. Tutaj moje pytanie, jak brac Nitrobolon i w jakich godzinach najlepiej cwiczyc, zeby wszystko bylo OK? Bo zawsze cwiczylem wieczorem wiec nie bylo problemu, [...]
Witam. Wczoraj robiłem trening na plecy i biceps, a dziś strasznie mnie ciągnie w zgięciach i zrobił mi się lekki przykurcz. Powoli prostując rękę dochodzę do pełnego wyprostu, ale wystarczy, że chwile potrzymam zgiętą i znów to samo. Co polecacie na takie przykurcze, żeby szybciej minęły?
Witam pytanie odnośnie kozłowania, podczas grania czasami zdarzy zgubić mi się piłkę, i tutaj chciałem się spytać o jakiś porządny trening, słabo mi piłka przechodzi pod nogami itd... chciał bym zwiększyć swoje możliwości dlatego pierw zaczynam od dryblingu, później stopniowo będę kierował się na wsady do kosza...będę bardzo wdzięczny 181cm 65kg [...]
[...] sodówa udezyla mi do glowy i myslalem ze im wiecej( 8 cwiczen po 3 - 4 serie) tym lepiej ale szybko zauwazylem ze chyba nie o to w tym chodzi a wiec ulozylem sobie teraz trening na klate i prosze o ocene zaznaczam klate robie raz w tygodniu...: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangielek na skosie głowa do góry [...]
Witam. przejde odrazu do rzeczy :) mam 22 lata i nie jestem poczatkujacym. od 2 tygodni wrocilem na silownie. Trening sam w sobie ktory robie jest ok. przynajmniej tak mysle. chodzi mi jednak o przerwe w dniach. poniewaz pracuje w barze jak wiadomo nie mam wolnych weekendow. no wiec cwicze Niedziela + poniedzialek + sroda przed praca. czy to ma [...]
Witam ostatnio sięgnąłem po rade do kuzyna który ma duży staż na siłowni. Zalecił mi taki trening nazwał to treningiem łączonym , podkreślam że moim celem jest masa i jemu tez tak mowilem: PONIEDZIAŁEK:klata,tric WTOREK:plecy,bic SRODA:wolne CZWARTEK:kaptury i barki Piątek: plecy SObota:nogi , przedrami Niedziela : wolne Czy taki plan jest dobry [...]
Właśnie prosiłbym o jakiś konkretny trening na łydki, bo kurcze siła jest ale nie rosnom, aha robię 1 raz w tyg 2 ćw po udach, np wzniosy na podestach z zaczepionym ciężarkiem o pas, albo bardziej tak pod kątem że jakiś kolega może siąś na plecach i tez na podeście wtedy jestem, robię 6 serii po 25- max ruchow takich nie zawolnych nie za szybkich, [...]
